Consideraciones sobre los alimentos y el estreñimiento

Para combatir el estreñimiento sin tener que recurrir a los laxantes, prueba primero las siguientes recomendaciones dietéticas.

Alimentos contraindicados para el estreñimiento

• El arroz blanco. Este arroz carece de fibra porque se retira en el refinado. Si te gusta el arroz per padeces estreñimiento, utiliza el arroz integral
• Los plátanos. Los plátanos verdes tienen una función astringente. Si quieres tomarlos procura que sean bastante maduros.
• Harinas refinadas. Son contraproducentes, desde el pan, pasando porla pasta hasta las galletas o bollos. Si no puedes prescindir de ellos, busca los productos integrales.
• Los dulces. El azúcar blanco, las chuches, los pasteles, el chocolate, no hacen sino agravar el problema. Prescinde de ellos todo lo que puedas.
• Las manzanas. Tienen la fibra en su piel. Si tienes estreñimiento a menudo, come las manzanas con su piel. Bien lavada, por supuesto.
• Las carnes y los embutidos. Su digestión es lenta y permanecen largos períodos en el intestino, por lo que las toxinas fabricadas dificultan en gran medida la evacuación.

Alimentos recomendados para el estreñimiento.

• El yogur. Es saludable y actúa contra el mismo. Asegúrate de que contiene microorganismos vivos.
• Los cereales. Ayudan a evacuar y limpiar el intestino. Come confrecuencia avena, salvado de trigo, cebada, etc… en sus versiones para acompañar con leche, o en ensaladas…
• Aceite de oliva. Su acción lubrificante puede ser de gran ayuda. Se recomienda ingerir hasta dos cucharadas soperas al día.
• Fruta. La fibra que contiene es ideal para el estreñimiento. Los frutos secos como higos, ciruelas, pasas o dátiles tienen más alto contenido en fibra.
• Verduras verdes. No provocan gases y son digestivas, las mejores son las acelgas y las alubias verdes.

Fuente:http://www.blogdefarmacia.com/consideraciones-sobre-los-alimentos-y-el-estrenimiento/