La creatinina
Los riñones son dos órganos fundamentales para el
buen y correcto funcionamiento de nuestro organismo, que ejercen una función
tanto excretora como reguladora. Es decir, excretan agua pero también la
conservan y la eliminan a través de la orina, desechando todos aquellos
productos del desdoblamiento de los alimentos que pueden ser nocivos y
peligrosos para nuestro cuerpo, antes precisamente de que éstos alcancen
niveles tóxicos. Presentan forma de frijol, y su tamaño no suele ser mayor del
tamaño del puño de un niño.
Como vemos, sus funciones son básicas
para nuestro organismo: recogen los productos de desecho de la sangre y regulan
el contenido de sales y los fluidos internos. De hecho, cada día procesan y
purifican 1.700 litros
de sangre cada día, purificándola cada 50 minutos.
¿Qué
es la creatinina?
La creatinina es un compuesto orgánico que se genera a partir de la degradación de la creatina, un nutriente útil para los músculos. Más concretamente, viene a ser un producto de desecho del metabolismo normal de los músculos, que tiende a ser producida por el cuerpo de forma constante, y normalmente es filtrada por los riñones y excretada por la orina.
Precisamente, la creatinina sirve para monitorizar y conocer la correcta función de los riñones.
Por regla general, el rango típico de referencia en las mujeres oscila entre 0.5 a 1.0 mg/dL, mientras que para los hombres es de 0.7 a 1.4 mg/dL.
Pero hay veces que la creatinina puede aumentar, motivo por el cual es útil conocer cómo bajar la creatinina.
¿Cómo
bajar la creatinina elevada?
Es útil seguir los siguientes consejos
básicos de salud:
· Bebe cada día entre 1,5
a 2
litros de agua al día (en torno a 8 vasos de agua).
Puedes combinar con infusiones y tisanas como las que te indicaremos a
continuación.
· Si tienes niveles de tensión arterial altos debes controlar tu
hipertensión, ya que es uno de los mayores enemigos para la salud de tus
riñones.
· Elimina alimentos con residuos ácidos: lentejas, nueces, café,
alcohol, ciruelas y arándanos.
· Elimina alimentos ricos en purinas: embutidos, legumbres,
vísceras, sardinas, arenque, vieiras y anchoas.
· Elimina alimentos con alto contenido en potasio: apio, espinacas,
achicoria, repollo, patata, naranja y batata.
· Opta por consumir frutas, verduras y hortalizas frescas.
· Consume alimentos saludables, como carnes blancas (pollo, pavo y
conejo), y pescados blancos.
· Opta por alimentos diuréticos: espárragos, piña, alcachofas,
berros, brócoli o cebolla.
· Practica ejercicio físico regular pero sin sobreexcederte. ¿Sabías
que demasiado esfuerzo físico puede elevar los niveles de creatinina en
sangre?.
Tisanas e infusiones
depurativas
· Infusión de diente de león: hierve en un cazo el
equivalente a una taza de agua. Cuando entre en ebullición añade una
cucharadita de diente de león seco, dejando hervir 3 minutos. Pasado este
tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo 2 minutos. Finalmente cuela y
bebe. Puedes tomar 2 infusiones al día, antes de las comidas.
· Infusión de alcachofera: hierve en un cazo el
equivalente a una taza de agua. Cuando entre en ebullición añade una
cucharadita de alcachofera seca, dejando hervir 3 minutos. Pasado este tiempo
apaga el fuego, tapa y deja en reposo 2 minutos. Finalmente cuela y bebe.
Puedes tomar de 2 a
3 infusiones al día, antes de las comidas.
· Tisana de perejil: hierve hierve en un
cazo el equivalente a una taza de agua. Cuando entre en ebullición añade una
cucharadita de perejil fresco, dejando hervir 3 minutos. Pasado este tiempo
apaga el fuego, tapa y deja en reposo 3 minutos. Finalmente cuela y bebe.
Puedes tomar de 2 a
3 infusiones al día, antes de las comidas.
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